Forum
Aktif konular
Üyeler
Kurallar
Arama
Koşu Antrenmanı Ve İpuçları Koşu Antrenmanı Ve İpuçları
-
Spor yapan arkadaşlardan koşu antrenmanları için önerilerini almak istiyorum.
Ayın 7'sinde 12 dakikada 2600 metre koşmam gerekiyor ve nasıl koşucam bilmiyorum.Ciğerleri 3-4 günde hızlı bir şekilde nasıl açabilirim? Koşmadan ne kadar saat önce, neler yemeliyim? Koşarken nelere dikkat etmeliyim? Ufak ipuçları lazım.
Daha önce koşmuştum ama gözlerim falan kararmıştı. Bitirdiğimde baya kötü olmuştum. Bu sefer bitiremiycem gibi geliyor.
-
Kum torbası takarak antrenman yap, çıkarınca kuş gibi hafif oluyorsun.
-
rajooonn bunu yazdı
Kum torbası takarak antrenman yap, çıkarınca kuş gibi hafif oluyorsun.
ayak bileklerde takılı kum torbası ile yapılan antreman yürüyüş koşu vs. nereye etki ediyor tam olarak biliyormusun. tam çalıştırdıgı bölgeyi öğrenmek istiyorum.
tavsiyem günde 5 km yürüyüş bunun 2 km hafif tempolu koşu. arazide sakın koşu bandına felan çıkma vucuduna yazık.
-
hocam bu konuda pek bilgim yok fakat aynı durumda bende kalmıştım 5 günde koşayım derken birden spora başlayınca bilek ve baldırlarım kötü olmuştu neticede ben koşamadım ama tavsiyemdir kendini asla birden zorlama sonra hamlıyorsun daha kötü duruma düşüyorsun
-
Hocam keşke bir ay önceden haberin olsaydı :S
Bir gün http://youtube.com/watch?v=D8Zw9VkfKMo
bu hareketleri yap ertesi günde koş ama öyle azıcık zorlanınca bırakma sonuna kadar git
Koşmadan önce en az 1.3 saat önce birşeyler yemiş ol koşmaya çok yakın yersen mide bulantısı felan yapıyor.
Çok fazla su içme koşmaya yakın oda mide bulantısı yapıyor
Büyük ihtimal şekerli şeyler yemeni tavsiye ederler sana. Yukarıdaki videoyu uygula çok iyi nefes açar koşuya yardımcı olur
Bandito tarafından 02/May/14 11:48 tarihinde düzenlenmiştir -
Ağırlık iyi fikir bugün bir tane alıyım. Koşarken beni rahatlatır diye düşünüyorum.
Evet keşke dediğiniz gibi daha önceden haberim olsaydı. Dün haberim oldu zamanım yoktu dün de.
Bugün başlıycam da neden koşu bandında koşmıyım anlamadım. İşin içinde dakika ve mesafe olduğu için koşu bandı en mantıklısı gibi geliyor.
-
Her ay bu şekilde koşuya tabi tutuluyoruz.
Ayın 7'sine kadar 2 günde bir kendini zorlayarak koş o güne rahat çıkartırsın koşuyu. Tabi kilo sıkıntın falan yoksa.
-
vücut yaptığın koşunun faydasını 2 ay içerisinde görmeye başlıyor diye biliyorum. 4 gün çalışmak sana bol bol yorgunluk, bacak hamlaması falan olarak döner haberin olsun. keşke daha önce başlasaydın.
-
ciğerler tamamen kapalıysa ve daha onceden sporculuk yoksa 2 hafta sahil ardından ormanda hafiften başlayarak güne göre artan tempolu koşu öneririm.Ama ciğerler kısmen acık ve daha onceden spor yapılmışsa vucudun erken tepkı verır sahılı kısa tutabılırsın.son 2 hafta stad cevresınde koşu yapabılırsın hocam.
Kısayol
Şikayet
Özel Mesaj
Alıntı yap
Cevapla