Forum
Aktif konular
Üyeler
Kurallar
Arama
Evde Kol Çalıştırma Evde Kol Çalıştırma
-
HannibALgan bunu yazdı:
-----------------------------
garga bunu yazdı:
-----------------------------
yeni konu acmadan burda sorayim,
peki evde gogus calisma nasi olucak ?
+
karin icin mekik disinda baska bisey yokmu ya?
-----------------------------
Karın kasları için şunu uygulayabilirsin. Ellerini omuz hizasında yere uzanıp şınav vaziyeti al ama yere temas eden noktaların sadece dizlerin ve avuçların olsun. Karın kaslarını sıkıp 30 saniye kadar bekle ve 2-3 dakika sonra bunu tekrar yap. Günde 3 set önce karın kaslarının kuvvetlenmesini sağlar. Setleri yada süresini arttırdıkça da şekillenmesini sağlayabilirsin
-----------------------------
Buna ek olarak şöyle bir şey de yapabiliriz: Yere sırtüstü uzanıyoruz,omuz hizasından kafamıza kadar olan bölgeyi ve kalça kemiğinden itibaren olan bacak kısmını havaya kaldırıyoruz.Kol dirsekten itibaren arkada destek olacak.Her yapışımızda en az 15 saniye en fazla ise gidebildiği kadar bu pozisyonda durmaya çalışıyoruz -
barfikste karın kası için önemli
-
Güzel kardeşim 27 yıldır vucut çalışıyorum yaşımda 46 ...Bu işin başlangıcı hafif kilo ile çok tekrar olmalı aslında ama bizim ırkımızın bir sorunu olarak ilk günden allah ne verdi ise göğüs kol basmak hastalığı var.bakınız koltuk altlarında ameliyat izi gibi izler vardır insanların işte bu izler hep aşırı zorlamanın kalıcı yırtık hatıralırıdır.
Size tavsiyem 5 kg ilk başlangıcınız ise az tekrarlar ile yavaş yavaş setleri ve tekrarları arttırmanız...Böylece daha sağlıklı olur...Burada dikkat edeceğiniz husus hangi hareketi yaparsanız yapın mutlaka yavaş yavaş yapmanız ve yanma hissini hissetmenizdir bu o bölgedeki kasların çalışmaya başladığının işaretidir...Yeni başlamış antrenmensız vücudunuz varsa yanma başlar başlamaz fazla zorlamadan hareketi kesin böylece kopma atma gibi hoş olmayan arızalar çıkmaz...
-
fiziğimiz aynı heralde bende 1.80 74 kg gramı gramına :) ama benım kasa ıhtıyacım yok o baska :P
-
tigin59 bunu yazdı:
-----------------------------
barfikste karın kası için önemli
-----------------------------barfiks karın kası çalıştırmaz , sırt çalıştırır
http://www.bodyforumtr.com/images/programlar/bolge/LAT.jpg -
HaLFDeviL bunu yazdı:
-----------------------------
tigin59 bunu yazdı:
-----------------------------
barfikste karın kası için önemli
-----------------------------barfiks karın kası çalıştırmaz , sırt çalıştırır
http://www.bodyforumtr.com/images/programlar/bolge/LAT.jpg
-----------------------------çalıştırır, nitekim yürürken bile karın çalışır.
-
karın kaslarının çalışma hareketi barfiks değil , mekik,leg raises v.b hareketleridir
Barfiks genel olarak sırt bölgesi hareketidir . -
HaLFDeviL bunu yazdı:
-----------------------------
karın kaslarının çalışma hareketi barfiks değil , mekik,leg raises v.b hareketleridir
Barfiks genel olarak sırt bölgesi hareketidir .
-----------------------------http://www.sportifhareketler.com/evde-spor/karin-kaslariniza-hakim-olun/749/
-
Barfiks hareketinde kendini karnından çekmediğin için karnın kasılması zor . Gücü sırttan aldıgın ve kollarla desteklediğin için i spor salonlarında karın-mide hareketlerinde hiç barfiks görmedim .
-
hocam yanlış bi laf ediyosun kaynak veriyoruz hala kendini düzeltmek yerine ısrar ediyosun, insanları yanlış yönlendiriyorsun.
Kısayol
Şikayet
Özel Mesaj
Alıntı yap
Cevapla