Forum
Aktif konular
Üyeler
Kurallar
Arama
Zayıflama Mpbil Uygulamaları Ve Fikirler Zayıflama Mpbil Uygulamaları Ve Fikirler
-
Evet Hocalar Bugün Tartıldım 114 olmuşum artık bi adım atmam lazım salon için vaktim gerçekten olmuyor fikirler var mı Mpbil uygulamalar ile evde spor yapabilir miyim?
-
Aralıklı oruç diye araştır hocam. Mobil uygulamaları da var. 16 saat açlık/ 8 saat yemek yiyebilme zamanı şeklinde ilerliyor.
-
Bu kanalı tavsiye ederim. Sabah kalktığında yapman lazım. İlk başta 10dk ile başla. Sonra yarım saate kadar kademeli çıkarırsın. Az da olsa her gün yapmaya çalış. Böylece alışkanlık kazanabilirsin.
https://youtu.be/smBR7p-1tck?si=YuQRivLU-ZUXHS68
Sabah tam buğday ekmeği ile kahvaltı.
Diğer öğünlerde ekmek yememeye çalış.
Çikolata, abur cubur yok ya da çok az.
Önemli olan standart yaşamının içine koyabileceğin bir plan yapmak. Sürdürülebilir olmalı. Çok uçuk sporlara ya da abartılı diyete girersen sürdürmen zor olur.
-
bu yaz abarttım her türlü 1,5 ay önce 91,5 kg dum tam gerçekçi olmasa da yağ mağ ölcen tartılardan arkadaşla aldık aralıklı oruç yaptık bu sabah 86,2 dim. %18 den %16,5 e düşmüş yağ oranımda.
O yüzden önce beslenme, aralıklı oruc sonra hareket spor.
-
TxT bunu yazdı
bu yaz abarttım her türlü 1,5 ay önce 91,5 kg dum tam gerçekçi olmasa da yağ mağ ölcen tartılardan arkadaşla aldık aralıklı oruç yaptık bu sabah 86,2 dim. %18 den %16,5 e düşmüş yağ oranımda.
O yüzden önce beslenme, aralıklı oruc sonra hareket spor.
Önerdiğiniz uygulama varmı ?
-
TxT bunu yazdı
bu yaz abarttım her türlü 1,5 ay önce 91,5 kg dum tam gerçekçi olmasa da yağ mağ ölcen tartılardan arkadaşla aldık aralıklı oruç yaptık bu sabah 86,2 dim. %18 den %16,5 e düşmüş yağ oranımda.
O yüzden önce beslenme, aralıklı oruc sonra hareket spor.
Önerdiğiniz uygulama varmı ?
-
kisacArsi bunu yazdı
Evet Hocalar Bugün Tartıldım 114 olmuşum artık bi adım atmam lazım salon için vaktim gerçekten olmuyor fikirler var mı Mpbil uygulamalar ile evde spor yapabilir miyim?
Geçen sene haziranda başlayıp ağustosta 2 ayda 40 kilo vermiş birisi olarak tavsiyelerimi yazayım yapıp yapmamak sana kalmış
Sabah aç karnına hakiki elma sirkesini bir yemek kaşığı alıp bir büyük bardak suyun içine attım.
işyerinde 1 simit yada 1 poğaça yedim kahvaltıda
öğlen yemeğinde pirinç pilavı almadım çorba yemek salata yedim
akşam ise çorba salata ve yoğurt yedim.
Yemekten sonra minimum1 saat olmak üzere 6-7 saat yürüdüğüm de oldu.
Yürüyüşten gelince soda limon.
Sonra yatış.
Bol su içip çayı azaltıp Günde 1 Türk kahvesi + 1 Filtre kahve içtim
Before After :P
falcon tarafından 24/Kas/23 08:19 tarihinde düzenlenmiştir -
falcon bunu yazdıkisacArsi bunu yazdı
Evet Hocalar Bugün Tartıldım 114 olmuşum artık bi adım atmam lazım salon için vaktim gerçekten olmuyor fikirler var mı Mpbil uygulamalar ile evde spor yapabilir miyim?
Geçen sene haziranda başlayıp ağustosta 2 ayda 40 kilo vermiş birisi olarak tavsiyelerimi yazayım yapıp yapmamak sana kalmış
Sabah aç karnına hakiki elma sirkesini bir yemek kaşığı alıp bir büyük bardak suyun içine attım.
işyerinde 1 simit yada 1 poğaça yedim kahvaltıda
öğlen yemeğinde pirinç pilavı almadım çorba yemek salata yedim
akşam ise çorba salata ve yoğurt yedim.
Yemekten sonra minimum1 saat olmak üzere 6-7 saat yürüdüğüm de oldu.
Yürüyüşten gelince soda limon.
Sonra yatış.
Bol su içip çayı azaltıp Günde 1 Türk kahvesi + 1 Filtre kahve içtim
Before After :P
vucudun sarkmistir ama. hic saglikli degil
-
falcon bunu yazdıkisacArsi bunu yazdı
Evet Hocalar Bugün Tartıldım 114 olmuşum artık bi adım atmam lazım salon için vaktim gerçekten olmuyor fikirler var mı Mpbil uygulamalar ile evde spor yapabilir miyim?
Geçen sene haziranda başlayıp ağustosta 2 ayda 40 kilo vermiş birisi olarak tavsiyelerimi yazayım yapıp yapmamak sana kalmış
Sabah aç karnına hakiki elma sirkesini bir yemek kaşığı alıp bir büyük bardak suyun içine attım.
işyerinde 1 simit yada 1 poğaça yedim kahvaltıda
öğlen yemeğinde pirinç pilavı almadım çorba yemek salata yedim
akşam ise çorba salata ve yoğurt yedim.
Yemekten sonra minimum1 saat olmak üzere 6-7 saat yürüdüğüm de oldu.
Yürüyüşten gelince soda limon.
Sonra yatış.
Bol su içip çayı azaltıp Günde 1 Türk kahvesi + 1 Filtre kahve içtim
Before After :P
Hepsi tamamda 6-7 saat çok uzun değil mi :)
-
sen bunu sordun ama öncelikle formunu görmek lazım değil mi ?
beslenmeyi herkes yazar sana o sorun değil asıl önemli olan vücut değerlerin... karaciğer ne alemde ? tiroidler ne durumda ? açlık şekerin ? vs.vs.vs...
bunları bilmeden sana beslenme önermek bence seni daha sıkıntılı hallere sokabilir.
ha düz kilo vericem ben dersen sana tavsiyem...
karbonhidray yok abi. unut onu. paket gıda yok unut...
sabah kalkınca aç karnına bir bardak suya limon ve elma sirkesi karıştır. bir kaşık elma sirkesi yarım limon. mümkün mertebe günde 5000 adımı tamamla. işine yayan mı gidersin yoksa çay kahve molalarında kısa yürüyüşler mi yaparsın bilmem ama kardiyo etkisi yapacak adımlar olmalı...
kalkabilirsen sabahları 6 da kalk.
sirkeli limonlu suyunu iç... ardından 3x10 jumping jacks
3x10 jog on
3x10 squat
3x10 şınav
3x10 yarım mekik
3x10 yerde yatar vaziyette yanlara uzan
3x10 yerde yatar vaziyette bacaklarını karnına çek.
durabildiğin kadar 3x plank.
bunlar sabah enerjinle sana güzel yağ yakımı sağlar.
gün içerisinde de bol yürüyüş en az 3 litre su...
evde ağırlık setin varsa kol göğüs sırt antrenmanları yapabilirsin basit şekilde.
ağırlık setin yoksa vücut ağırlıkları ile de yapabilirsin gerek duyarsan onları da yazarım.
ağırlık seti istiyorsan satılık var :)
beslenme konusunda da sabah 3 yumurta beyazı 1 yumurta beyazı bol yeşillik ve biber.
ara öğün 2 ceviz.
öğlen 50 gr pilavı geçme. yanına 200-350 gr arası tavuk, hindi. bol salata
ara öğün ekşi meyveler olabilir.
akşam yemeği bol salata kırmızı yada beyaz et olabilir. haşlama yağsız olacak.
bu söylediklerim prof olarak değil sadece sürekli dönen ve benimde bir ara yaptığım form...
kilo verdirir ve sarkmayı engeller. ama yine de doktor kontrollerini yaptır. ani hızlı kilo değişimleri vücudun dengesini bozabilir.
-
Bence 3 ayda 12 kg kadar vermiştim..Yaklaşık 1 yıldır bir kaç kilo değişimlerle devam ediyor forumumu koruyabiliyorum..Burada en önemli mantık kalori açığı yaratmak.. 2.000 kalori tükediyorsan 1.000 kalori alacaksın gibi düşünülebiir.Özellikle şeker olayını bıraktığım an kilo vermem inanılaz hızlı arttı diyebilirim. Bazen bende diyet konusunda kendimi salıyorum bazen can sıkıntısından ne bulursam yiyorum ama zayıflayan kişilerin çekmiş oldugu videolar var onları izleyince cok motive olabiliyorum.
Benim kullandığım bir toz var Forum Mix olarak geçiyor (80-100 tl arası) onu yemek öncesi kullanıyorum inanılmaz tok tutuyor.Dİyetisyenime göstermiştim bunlar bilinen otlar sadece güzel bir karısım yaptıklarını söyledi.Hatta alışabilirsem tek öğün yemek olayına geçmeye çalısıyorum.Akşamları hafif mevye tarzı şeyler iler kendimi destekleyebilirim.
Kısayol
Şikayet
Özel Mesaj
Alıntı yap
Cevapla