Forum
Aktif konular
Üyeler
Kurallar
Arama
Tahribat.com Forumları 
Genel 
Sporlar, Kilo Verme, Sporcu Takviyeleri, Öneriler, Diyet Listeleri Genel Konu Sporlar, Kilo Verme, Sporcu Takviyeleri, Öneriler, Diyet Listeleri Genel Konu
-
ben bu göbeğin ta amg
-
Bende 57 kiloyum yaşım 24 :)) günün 10 saati çalışıyorum garsonluk yapıyorum önceleri çok kilo alıyordum 3 sene öncesi felan ama kebapcida idim o sıralar sanırım o yüzden çok kilo aliyodum suan tığ gibiyim kilo alamıyorum ne kadar çok yesemde yok yani eriyip gidiyor birazda fazla hareketliyim sanırım bu yüzden alamıyorum..bana da varsa bir tavsiyeniz güzel olur kilo almalıyım biraz :)
-
3 sene önce 120 kilodan 77 kiloya düşmüştüm sonra sınav zamanı derken 118kg kadar çıktım şimdide 95 civarıyım , konu aslında psikoloji
Her dert anında sıkıntıda yemek yersen düşünmezsen kilo alıyorsun
Ama dikkat edersen zaten olman gereken kiloda oluyorsun
-
Atakan bunu yazdı
3 sene önce 120 kilodan 77 kiloya düşmüştüm sonra sınav zamanı derken 118kg kadar çıktım şimdide 95 civarıyım , konu aslında psikoloji
Her dert anında sıkıntıda yemek yersen düşünmezsen kilo alıyorsun
Ama dikkat edersen zaten olman gereken kiloda oluyorsun
nasıl oluyo hocam 77 olmak? yüz hatların falan nasıl olmuştu?
-
mataramasuko bunu yazdıAtakan bunu yazdı
3 sene önce 120 kilodan 77 kiloya düşmüştüm sonra sınav zamanı derken 118kg kadar çıktım şimdide 95 civarıyım , konu aslında psikoloji
Her dert anında sıkıntıda yemek yersen düşünmezsen kilo alıyorsun
Ama dikkat edersen zaten olman gereken kiloda oluyorsun
nasıl oluyo hocam 77 olmak? yüz hatların falan nasıl olmuştu?
siteye koydumda baya büyük çıktı sayfada böyle bakarsın işte hocam aşırı bir değişme oldu
benim şuan 95 civarı gene bir değişme var ama 77 halim kadar değil
fotoda 83 zaten 77 iken 32 bedendim fotoda 34 beden
Atakan tarafından 24/Ağu/16 00:08 tarihinde düzenlenmiştir -
Benim spor hayatimdan bahsedeyim biraz. Aldigim sonuc 6 ayda 24 kg yag kaybi, belirgin karin kaslari ucgen vucut..
oncelikle aylik olarak hatraket degisimi. Ayni hareketlere vucut uyum saglar ve netice almaniz zorlasir..
hareketleri mantiksal olarak siralayin ve secin. Bunu yapmanin en basit yolu yön.. Mesela biceps icin dambil curl ile barbel curl ayni gun yapilmaz.. Yönu ve calistirdigi ince kaslar aynidir.. Daha dogrusu ayniya yakindir..
Her spor gunu cardio.. Cardio durumunuza gore degisir ama uzun sureli uzun vade hatadir.. Vucut asimile olur.. En iyi cardio intervaldir.. Şasirtin..
her spor gunu abs.. Yani karin..
Bir haftada tum bolumleri calistirin bacak ve kanat ve bilek es gecilmemeli benim siralamam: gogus on kol- omuz arkakol- bacak kanat bilek
calisma gunu calisma bolgelerini 3 ayda bir degistirin.. Caprazlama diyoruz.. Mesela gogus onkol ilk 3 ay sonraki 3 ayda gogus arkakol devam edin..
calistiginiz bolgeye cok hareket girmeyin.. Mesela sirf gogus icin 8 hareket yapan var ayni gun.. Hata.. Her bolge icin en fazla 4-5 hareket girmek girekir..
not alin.. Hareketleri set sayilarini.. Agirliklari not alin.. Bugun dambil curl 10 kilo giren hataya 8 kg girerse olmaz..
-
zayıflamak isteyen arkadaşlar öncelikle ekmek, şeker ve unlu mamulleri tamamen kessinler.. Sebze yemeklerine, balık, tavuk, haşlanmış yumurta gibi yemeklere yüklenin.. Ekmeği sadece kahvaltıda yiyebilirsiniz.. Akşam saat 19:00'dan sonra kesinlikle yemek yenilmemeli. 1 lokmayı 13 kez çiğneyin. çok öğün az yemek bu şekilde zayıflarsınız. sürekli uzun süreli yürüyüş veya koşmak fayda etmez 10-15 dakikadan sonra şinav ve mekik çekin. 30'şardan başlayıp bu sayıyı kademeli olarak artırabilirsiniz. Yüzme salonlarına yakın olan arkadaşlar koşmak yerine bol bol yüzsünler bu şekilde hızlı kilo verirsiniz.
-
Atakan bunu yazdımataramasuko bunu yazdıAtakan bunu yazdı
3 sene önce 120 kilodan 77 kiloya düşmüştüm sonra sınav zamanı derken 118kg kadar çıktım şimdide 95 civarıyım , konu aslında psikoloji
Her dert anında sıkıntıda yemek yersen düşünmezsen kilo alıyorsun
Ama dikkat edersen zaten olman gereken kiloda oluyorsun
nasıl oluyo hocam 77 olmak? yüz hatların falan nasıl olmuştu?
siteye koydumda baya büyük çıktı sayfada böyle bakarsın işte hocam aşırı bir değişme oldu
benim şuan 95 civarı gene bir değişme var ama 77 halim kadar değil
fotoda 83 zaten 77 iken 32 bedendim fotoda 34 beden
Aşırı fark var hocam zayıf halin gayet iyiymiş
-
Atakan bunu yazdımataramasuko bunu yazdıAtakan bunu yazdı
3 sene önce 120 kilodan 77 kiloya düşmüştüm sonra sınav zamanı derken 118kg kadar çıktım şimdide 95 civarıyım , konu aslında psikoloji
Her dert anında sıkıntıda yemek yersen düşünmezsen kilo alıyorsun
Ama dikkat edersen zaten olman gereken kiloda oluyorsun
nasıl oluyo hocam 77 olmak? yüz hatların falan nasıl olmuştu?
siteye koydumda baya büyük çıktı sayfada böyle bakarsın işte hocam aşırı bir değişme oldu
benim şuan 95 civarı gene bir değişme var ama 77 halim kadar değil
fotoda 83 zaten 77 iken 32 bedendim fotoda 34 beden
Annen baban bile seni tanımaz la
abi zayıfken yakışıklıymışsın diğeri bildiğin bilişimci yada 657 tipi
-
Mx0TBT bunu yazdı
Body yapıyorum 2 program önereyim.
Gunluk aldığınız besin bilgisi ve toteldeki kalori vs fatsecret.apk
Kendi kisisel body programınız ve hareketlerin gif videoları vucut fitnes building apk
https://play.google.com/store/apps/details?id=softin.my.fast.fitness
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fatsecret.android
Kısayol
Şikayet
Özel Mesaj
Alıntı yap
futbol bisiklet bodybuidling fitnes kilo vermek boks kickboks kilo almak öneriler
Cevapla